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Die TOP-Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren!

Der Blick in den Spiegel verrät die Sünden der letzten Wochen und Monate. Viele Personen sind unzufrieden mit der eigenen Figur und entscheiden sich aus diesem Grund zum Abnehmen.

Es gibt zahlreiche Methoden, doch eine gewinnt immer: eine Umstellung der Ernährung.

In diesem Artikel lernen Sie die besten Lebensmittel kennen, um Gewicht zu verlieren.

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Grapefruit

Die bittere Schwester der Orange schmeckt nicht nur lecker, sondern auch sehr erfrischend im Obstsalat oder auf einem grünen Salat. Die darin enthaltenen Bitterstoffe sorgen dafür, dass Fett schmilzt und Sie abnehmen. Daneben versorgt Sie die Grapefruit auch mit wertvollen Vitaminen und Spurenelementen.

Nüsse

Obgleich die Nüsse einen sehr hohen Fettgehalt haben, sollten Sie sich bei einem kleinen Hungergefühl für diese Variante statt Schoki oder Chips entscheiden. Sie werden merken, dass Sie sich dadurch satter fühlen und Ihr Körper wird mit wertvollen Omega 3-Fettsäuren versorgt (zumindest, wenn Sie Walnüsse essen).

Trinken Sie ganz viel Wasser oder ungesüßte Kräutertees

Es gibt mittlerweile eine große Auswahl an leckeren Kräutertees, die das Trinkerlebnis zu etwas Besonderem machen. Falls Sie keinen Kräutertee mögen, können Sie auf stilles Wasser zurückgreifen. Wer Lust auf mehr Geschmack hat, der kann ein paar Blätter von Basilikum oder Pfefferminz in das Wasser geben. Natürlich können Sie auch frische Früchte, wie zum Beispiel Zitronen- oder Orangenscheiben, Erdbeeren oder Kiwi dem Wasser beimengen.

Wenn der Körper zu wenig Wasser bekommt, dann haben viele Menschen das Gefühl, dass sie Hunger haben – obwohl es eigentlich nur Durst ist. Mit einer guten Flüssigkeitszufuhr vermeiden Sie dieses Problem.

Bohnen

Wer bereits einmal einen Bohneneintopf gegessen hat, der weiß, dass die Hülsenfrüchte sehr sättigend sind. Der Vorteil davon ist, dass Sie ein Lebensmittel zu sich nehmen, das sehr viel Ballaststoffe sowie wichtige Proteine enthält und gleichzeitig für ein sättigendes Gefühl sorgt.

Gemüse

Wenn Sie gerne Gemüse in Ihren Speiseplan integrieren, dann sollten Sie dies tun. Machen Sie sich Gemüse-Curry-Pfannen, Salate oder einfach nur ein Vollkorn-Sandwich mit Tomate und Gurke sowie  einem selbst gemachten Hummus-Aufstrich. Das sorgt für viel Energie und macht schlank.

Früchte

Natürlich führt nicht nur die Grapefruit dazu, dass Sie schön schlank werden. Essen Sie ausreichend Obst – Zitrusfrüchte, Apfel, Birne, Nektarine, Aprikose, Ananas, Mango, Heidelbeeren und Erdbeeren sind sehr gesund und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen.

Kräuter

Personen, die gerne kochen und den Gerichten einen extra Schliff geben möchten, die können viele frische Kräuter einsetzen. So ist Schnittlauch beispielsweise sehr gut zur Fettverbrennung geeignet. Auch Petersilie, Kresse und Zimt sind sehr wertvolle Gewürze für jeden Tag.

Der Vorteil von Kräutern ist, dass diese sehr viele Vitamine, Spurenelemente sowie Mineralien enthalten und dadurch perfekt sind, um die Verdauung anzukurbeln.

Was ist beim Abnehmen wichtig?

Wenn Sie abnehmen möchten, dann bedeutet das nicht zwingend, auf so viel Nahrung wie möglich zu verzichten. Stattdessen ist es wichtig, dass Sie den Fokus auf gesunde Lebensmittel richten, die Ihren Körper mit allen essenziellen Stoffen versorgen.

Genau das ist der Unterschied zur Diät – wo man darauf achtet, möglichst wenig zu essen. Bei einer Ernährungsumstellung müssen Sie eine Kost wählen, die Sie nährt, gut versorgt und Ihnen Spaß macht.

Eine Diät bezeichnet eine Phase, in der Personen zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um so Gewicht zu verlieren. Theoretisch funktioniert diese Methode relativ gut, um für ein spezielles Event, z.B. eine Hochzeit, eine Reise oder eine besondere Party, schön schlank auszusehen. Wenn Sie aber einen Gewichtsverlust für eine längere Zeitperiode anstreben, dann ergibt es durchaus mehr Sinn, die Ernährung so umzustellen, dass Sie diese auch langfristig durchsetzen können.

Deshalb sollte der Fokus nicht auf einer einwöchigen Diät liegen, sondern auf einer Ernährungsumstellung, die Sie im besten Fall das gesamte Leben durchführen können.

Wenn Sie weitere Unterstützung beim Abnehmen haben möchten, dann können Sie die Deutschlank Erfahrungen lesen.

Fazit!

Abnehmen ist eines der wichtigsten Themen für junge Frauen! Viele sind mit Ihren Körpern unzufrieden. Mit den richtigen Tricks können auch Sie das Körpergewicht senken.

Das könnte Neugierige auch interessieren: https://ftdcdn.de/2019/07/08/kann-das-essen-von-eiern-helfen-gewicht-zu-verlieren/.

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Kann man live wirklich gut Roulette spielen?

Wenn man das Wort „Casino“ hört, dürften die meisten Menschen sofort an Black Jack oder aber Roulette denken. Übrigens wird Roulette wirklich schon seit Ewigkeiten gespielt und erfreut sich nach wie vor sehr großer Beliebtheit. Erstmal tauchte es im 18. Jahrhundert auf und der Begriff „Roulette“ kommt aus dem Französischen und bedeutet so viel wie „kleines Rad.“

Nun wird dieses Spiel auch sehr gerne schon live angeboten. So kann man auch bequem von Zuhause aus Spielen, ohne direkt immer ein Casino gehen zu können. Durch viele moderne Apps ist es sogar schon möglich, auch einfach unterwegs zu zocken.

Doch viele Menschen sagen an dieser Stelle, dass man online gar nicht so gut Roulette spielen könnte. Klar, die normalen Versionen sind öde, aber durch das Live Casino kam eine ganz neue Möglichkeit dazu, wie gespielt werden kann.

Hier geben sich die Anbieter große Mühe, um eine ähnliche Atmosphäre zu schaffen, wie sie auch in einem normalen Casino zu finden ist. Die Spieler sollen sich nach Möglichkeit so fühlen, als wären sie in einem echten Casino.

Wie wirkt das live Roulette möglichst realistisch?

Anbieter von Live Roulette können verschiedene Dinge miteinbeziehen, die ein Roulettespiel wirklich echt wirken lassen. Dabei ist es unter anderem sehr wichtig, dass die Personen hinter der Live-Übertragung Deutsch sprechen, damit man sich schon etwas Zuhause fühlt.

Zudem macht das Spielen nur Spaß, wenn die Übertragung wirklich gut ist. Hängt die ganze Zeit alles oder es sind nur Pixel zu sehen, hat das einfach nichts mit einem richtigen Roulettespiel zu tun und bereitet keine Freude.

Zudem sollte es natürlich einen richtigen Roulettetisch geben, an dem dann auch die Einsätze gemacht werden können. Hier kommt es vor allem auf eine gute Simulation hin, sodass man eventuell sogar die Einsätze der anderen Spieler sehen kann. Dann wird bei der Übertragung natürlich auch die Kugel gedreht, was natürlich auch echt sein sollte und nicht bloß animiert werden darf. Dies sichert auch ein wenig ab, dass hier kein Betrug begangen werden kann.

Schön ist es für die Spieler auch, wenn sogar die genauen Hintergrundgeräusche etc. zu hören sind, dadurch wird das Spiel noch realistischer. Wünschenswert kann es dabei auch sein, dass der Dealer auch redet und ankündigt, wenn die nächste Runde startet etc.

Durch diese Dinge wird das Spielen von Roulette auch Live sehr realistisch und kann genauso viel Spaß machen, wie der richtige Besuch in einem Casino.

Was für Strategien gibt es beim Live Roulette?

Zunächst einmal ist hier zu sagen, dass es grundsätzlich keine anderen Strategien beim Live Roulette gibt im Vergleich zu einem normalen Roulettetisch. Auch hier gibt es nämlich nur ein System, nach dem gespielt werden kann, was aber nicht bedeutet, dass damit auch direkt ein Gewinn verbunden ist. Es ist nach wie vor dem Zufall überlassen, auf welchem der Felder die Kugel als Nächstes landen wird.

Beim Roulette kann aber nicht nur auf die einzelnen Zahlen gesetzt werden, sondern es gibt noch eine ganze Reihe anderer Kombinationen und Möglichkeiten, die das Spiel noch um Einiges spannender machen.

Beispielsweise kann auch nur auf Farben gesetzt werden oder ob die Zahl gerade oder ungerade sein wird. Hier sind die Gewinne natürlich auch geringer, weil die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass man auf dem richtigen Feld landen wird.

Auch im Live Casino sollten alle herkömmlichen Kombinationen möglich sein, dadurch bleibt auch das richtige Spielerlebnis vorhanden. An sich können übrigens beliebig viele Chips gesetzt werden, je nachdem, was für Felder ausgewählt werden sollen.

Vergessen Sie dabei aber nicht, dass es sich immer noch um ein Glücksspiel handelt, bei dem der Zufall unberechenbar ist. Die noch so tolle Strategie wird in diesem Spiel also nicht weiterhelfen können. Sicher kann man sich beim Roulette nie sein, welche Zahl die nächste sein wird.

Sie haben Kinder? Dann sollten Sie sich auch einmal mit der Sicherheit Ihrer Kinder beim Autofahren beschäftigen: https://ftdcdn.de/2019/08/31/die-besten-gadgets-fur-die-sicherheit-ihres-babys/

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Die besten Gadgets für die Sicherheit Ihres Babys

Die Geburt des ersten Kindes ist eine aufregende Sache. Die frisch gebackenen Eltern möchten alles richtig machen und sorgen sich um die Gesundheit ihres Babys. Wir zeigen Ihnen in diesem Artikel die besten Gadgets auf, die die Vitalfunktionen Ihres Säuglings überwachen und für Sicherheit sorgen. Der plötzliche Kindstod ist nach wie vor präsent, Mediziner können sich nicht erklären, warum manche Babys plötzlich einfach aufhören zu atmen.

Schon vor der Schwangerschaft können Frauen mit Kinderwunsch vieles richtig machen. Die meisten Menschen in Deutschland leiden unter Eisenmangel, ohne dies zu wissen. Frauenärzte verschreiben daher standardmäßig eisen- und folsäure-haltige Präparate, in der Schwangerschaft ist der Bedarf an Eisen und Vitamin B12 erhöht. Wie Sie sich während der Schwangerschaft optimal auf die Geburt vorbereiten und was für Ihr Baby im Bauch wichtig ist, erfahren Sie hier.

Mit dem Baby nach Hause fahren: Sicherheit geht vor!

Wenn Sie vom Krankenhaus mit dem Baby nach Hause fahren möchten, benötigen Sie einen TÜV-geprüften Kinderwagen. Überprüfen Sie auch bei einem neuen Babywagen die Bremsen auf ihre Funktionalität, nicht nur bei einem gebrauchten Kinderwagen kann es zu Ausfällen kommen. Vor allem in der U-Bahn oder anderen öffentlichen Verkehrsmitteln benötigen Sie absolut zuverlässige Bremsen, damit der Babywagen sicher und stabil steht während der Fahrt. Denken Sie an die passende Kleidung für Ihr Baby, im Winter können Neugeborene schnell frieren. Auch im Sommer sollte der Säugling mit einer dünnen Decke zugedeckt sein, Babys können die eigene Körpertemperatur noch nicht gut regulieren und verlieren vor allem über den Kopf viel Wärme. Sie können ein Stofftuch als Sonnenschutz gegen direkte Sonneneinstrahlung über den Babywagen spannen.

Wenn Sie von der Klinik mit dem Auto nach Hause fahren, wird eine passende Baby Autoschale benötigt. Diese sollte auf die Größe und das Gewicht des Babys ausgerichtet sein und eine schön weich gepolsterte Liegefläche besitzen. Die meisten Kinderwagen können im günstigen Komplett-Set erworben werden, wobei der Babywagenaufsatz bei Bedarf durch die Autoschale ersetzt werden kann. Dies ist vor allem zum Einkaufen praktisch, da nicht so viel Platz zum Rangieren benötigt wird. Fahren Sie Ihren Säugling aber nicht den ganzen Tag in der Autoschale durch die Gegend, das Baby kann durch die ungewöhnliche Liegeposition leicht Rückenschmerzen bekommen. Schlimmstenfalls kann es später zu Haltungsschäden kommen bei Babys, die zu viele Stunden in einer Autoschale verbringen. Die Knochen von Säuglingen sind noch sehr weich und können sich leicht verformen.

Babys Schlaf überwachen

Neben einem Babyphone, welches sich beim kleinsten Geräusch aus dem Kinderzimmer meldet, gibt es auch Matten, welche unter die Matratze im Babybett gelegt werden. Sie überwachen die Atmung und die Herzfrequenz des Babys und geben bei Aussetzern sofort ein Signal an die Eltern. Vor allem, wenn in der Schwangerschaft Komplikationen aufgetreten sind, oder das Kind zu klein ist bei der Geburt, kann eine Überwachungsmatte im Babybett für Sicherheit sorgen. Es kann allerdings in seltenen Fällen zu einem Fehlalarm kommen, wenn das Baby besonders tief schläft und sich für einige Zeit nicht bewegt. Bleiben Sie gelassen, und reißen Sie Ihr Baby nicht aus dem Schlaf! Betreten Sie leise das Kinderzimmer und überprüfen Sie sanft, ob das Baby ruhig schläft. Ist alles in Ordnung, verlassen Sie das Zimmer wieder, ohne Ihr Baby aufzuwecken.

Wenn Sie Bedenken haben, dass sich Ihr Baby nicht altersgerecht entwickelt, fragen Sie Ihren Kinderarzt um Rat. Die regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen helfen dabei, die Entwicklung des Babys zu überwachen. Stellt Ihr Kinderarzt Auffälligkeiten fest, weil sich das Baby vielleicht noch nicht von allein umdreht, obwohl dies seinem Alter entsprechen würde, erhalten Sie wertvolle Tipps zur Babygymnastik. So lange Ihr Kinderarzt Ihnen von sich aus keine Rückmeldung gibt, können Sie davon ausgehen, dass mit Ihrem Baby aus medizinischer Sicht alles in Ordnung ist.

Die besten Gadgets für Babys Gesundheit

Es gibt eine Vielzahl an elektronischen Alltagshelfern, die Ihren Alltag mit einem kleinen Kind erleichtern. Auf Home&Smart finden Sie tolle Gadgets für Babys und die ganze Familie, Sie können auch die Preise verschiedener Händler miteinander vergleichen. Wenn Sie Ihrem Baby Spielzeug kaufen, achten Sie darauf, dass es frei von BPA ist. Dies ist ein Stoff, der sich negativ auf menschliche Organe auswirken kann und vor allem in Billigproduktionen aus China häufig eingesetzt wird.

Sie erkennen risikofreies Babyspielzeug an dem TÜV-Siegel. Auch Berichte im Internet helfen dabei, gefährliches Spielzeug für kleine Kinder ausfindig zu machen. Besonders freut sich Ihr Kind über geistig anregende Spielsachen, welche die Motorik fördern. Diese Spielsachen müssen nicht aus buntem Plastik gefertigt sein, unbehandelte Holzbausteine sind bereits für Kinder unter einem Jahr eine große Freude. Für Babys sollten alle Spielsachen kochbar oder sterilisierbar sein. Verwenden Sie keine scharfen Reiniger, in der Mikrowelle können Sie viele Spielsachen keimfrei machen; verwenden Sie ansonsten nur heißes Wasser gegen Keime auf dem Babyspielzeug. Waschen Sie auch Babys liebstes Schmusetier regelmäßig auf mindestens 60 °C in der Waschmaschine, das tötet die meisten Erreger zuverlässig ab.

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Schwangerschaft planen – was muss man als Eltern berücksichtigen?

Heutzutage möchten viele Eltern den Moment, in dem sie schwanger werden, planen. Vor allem, wenn Sie bereits wissen, dass Sie schwanger werden wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Körper so gesund wie möglich sein muss.

Im Bauch der Frau wächst nämlich das kleine Baby ran und sollte deshalb bereits dort mit den lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt werden.

Kein Alkohol und kein Nikotin

Planen Sie schwanger zu werden, sollten Sie sofort aufhören zu rauchen oder Alkohol zu trinken. Auch, wenn vor der Schwangerschaft dem Baby nichts unmittelbar passieren kann, sollten Sie dennoch auf einen gesunden Körper ohne Giftstoffe achten.

Hier ein paar Infos zu Alkohol in der Schwangerschaft: https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2017-09/alkohol-schwangerschaft-baby-fasd-ungeborenes-folgen.

Gesunde Ernährung

Jede Frau weiß, dass eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung während der Schwangerschaft wichtig ist. Doch auch bereits in der Zeit bevor Sie schwanger werden, sollten Sie etwas für ihre Gesundheit tun. In China bereiten sich die Pärchen lange Zeit mit einer speziellen Ernährung darauf vor, ein Kind zu bekommen.

Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend nährstoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Hier sollte vor allem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Samen und Nüsse auf dem Speiseplan stehen.

Von Fleisch, Fisch, Eiern und Milch sollte nicht zu viel gegessen werden, da dies für ein saures Körpermilieu sorgen.

Außerdem können Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker über gute Nahrungsergänzungsmittel informieren. Folsäure, Eisen usw. sind besonders in der Schwangerschaft wichtig.

Sport

Falls Sie schwanger werden wollen, sollten Sie auf einen fitter Körper achten. Frauen, die sich viel bewegen, berichten von einer schnelleren Gewichtsabnahme nach der Geburt und einem besseren Gefühl während der Schwangerschaft.

Sie müssen keinen exzessiven Sport machen: Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. eignen sich hervorragend, um fit zu bleiben.

Fazit!

Eine Schwangerschaft ist eines der schönsten Erlebnisse im Leben eines Paars. Eine gute Vorbereitung hilft bestimmte Problemchen aus dem Weg zu schaffen und eine gute Betreuung durch eine Hebamme kann Sie dabei unterstützen alte Sorgen von früheren Geburten oder der Kindheit loszulassen sowie eine Entscheidung zu treffen, wo Sie entbinden möchten.

Falls Sie sich eine normale Geburt nach einem Kaiserschnitt wünschen, können Sie sich hier weiter informieren.

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Kann das Essen von Eiern helfen, Gewicht zu verlieren?

Als Teil einer ausgewogenen Ernährung können Eier viele gesundheitliche Vorteile bieten. Eine wachsende Anzahl von Forschungen deutet darauf hin, dass der Verzehr von Eiern auch die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Eier sind proteinreich, kalorienarm und können den Stoffwechsel anregen.

In diesem Artikel beschreiben wir, wie man Eier verwendet, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, einschließlich wann man sie isst, und wie man sie vorbereitet.

Warum sind Eier gut für die Gewichtsabnahme?
Eier können aus den folgenden drei Gründen zur Gewichtsabnahme beitragen:

  1. Eier sind nahrhaft und kalorienarm.
    Frau, die Eier in einem Supermarkt hält.
    Eier sind kalorienarm und proteinreich.
    Ein großes hart gekochtes Ei enthält 78 Kalorien und einige wichtige Nährstoffe, darunter:

Lutein und Zeaxanthin, die Antioxidantien sind, die eine gesunde Sehkraft unterstützen.
Vitamin D, das die Knochengesundheit und die Immunfunktion fördert.
Cholin, das den Stoffwechsel anregt und bei der Entwicklung des fetalen Gehirns hilft.
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, und das Hinzufügen von Eiern zur Ernährung kann helfen.

Ein Mittag- oder Abendessen mit zwei hart gekochten Eiern und einer Tasse Mischgemüse enthält beispielsweise nur 274 Kalorien.

Das Kochen von Eiern mit Öl oder Butter erhöht jedoch den Kalorien- und Fettgehalt deutlich. Ein Esslöffel Olivenöl zum Beispiel enthält 119 Kalorien.

  1. Eier sind reich an Proteinen.
    Protein hilft beim Abnehmen, weil es extrem sättigend ist, und Eier sind eine gute Proteinquelle, wobei ein großes Ei etwa 6 Gramm (g) liefert.

Die diätetische Referenzaufnahme von Protein beträgt 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Das bedeutet, dass :

Der durchschnittliche sitzende Mensch benötigt 56 g Protein pro Tag.
Die durchschnittliche sitzende Frau benötigt 46 g Protein pro Tag.
Daher machen zwei große Eier über 25% des Proteinbedarfs einer durchschnittlichen sitzenden Frau für den Tag und über 20% des Bedarfs eines durchschnittlichen sitzenden Mannes aus.

Einige Forschungen deuten darauf hin, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks die Sättigung einer Person erhöht, was das Gefühl der Sättigung ist. Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass ein proteinreiches Frühstück zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr über den Rest des Tages führt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass Nahrungsprotein bei der Behandlung von Fettleibigkeit und Stoffwechselsyndrom hilft, zum Teil weil es die Menschen dazu bringt, sich voller zu fühlen.

Alles, was du über Eier wissen musst.
Alles, was du über Eier wissen musst.
In diesem Artikel betrachten wir das Nährwertprofil und die gesundheitlichen Vorteile von Eiern.
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  1. Eier können den Stoffwechsel anregen.
    Das Essen einer proteinreichen Ernährung kann den Stoffwechsel durch einen Prozess verbessern, der als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet wird.

Es geschieht, weil der Körper zusätzliche Kalorien verbrauchen muss, um Nährstoffe in der Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

Auch Kohlenhydrate und Fette regen den Stoffwechsel an, allerdings in geringerem Maße als Eiweiß.

Nach den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2014:

Protein erhöht den Stoffwechsel einer Person um 15-30 Prozent.
Kohlenhydrate erhöhen den Stoffwechsel um 5-10 Prozent.
Fette erhöhen den Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent.
Daher kann der Verzehr von Eiern und anderen proteinreichen Lebensmitteln den Menschen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten.

Wann man Eier essen sollte
Eierspinat und Avocado auf Toast
Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Person, die ein Frühstück auf Eierbasis isst, den ganzen Tag über weniger Nahrung zu sich nehmen kann.
Eier können besonders hilfreich bei der Gewichtsabnahme sein, wenn eine Person sie zum Frühstück isst.

Im Jahr 2005 verglichen die Forscher die Auswirkungen des Verzehrs eines Frühstücks auf Eierbasis mit einem Frühstück auf Bagelbasis bei übergewichtigen weiblichen Teilnehmern.

Die Kalorienzählung in beiden Frühstücken war gleich, aber die Teilnehmer, die die Eier aßen, konsumierten den Rest des Tages deutlich weniger Nahrung.

Untersuchungen aus dem Jahr 2010 berichteten über den gleichen Effekt bei erwachsenen Männern.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 benötigten erwachsene männliche Teilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, kleinere Mittagessen und schienen sich satter zu fühlen als diejenigen, die kohlenhydratreiches Frühstück aßen.

Die Überwachung der Kalorienzufuhr ist jedoch nach wie vor wichtig. Eine Studie aus dem Jahr 2008 berichtete, dass ein eibasiertes Frühstück die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern erhöht, aber nur als Teil einer kalorienkontrollierten Ernährung.

Wie man Eier zur Gewichtsabnahme isst
Der Schlüssel ist, sie in eine gesunde Ernährung einzubinden.

Es scheint, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück der beste Ansatz ist, da dies die Anzahl der Kalorien, die eine Person den Rest des Tages verbraucht, reduzieren kann.

Eier sind nahrhaft und einfach zuzubereiten. Die Menschen neigen dazu, sie zu genießen:

gebacken
gekocht
zu einem Omelett verarbeitet
verschlüsselt
pochiert
Kombinieren Sie sie mit Gemüse zum Frühstück für eine ballaststoffreiche und sättigende Mahlzeit, oder fügen Sie mittags hart gekochte Eier zu einem Salat hinzu.

Für ein herzhaftes Abendessen können Sie einen Quinoa-Salat und sautiertes Gemüse mit einem pochierten Ei belegen.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?
Der Finger der Frau zählt die Eier.
Die Aufnahme einer moderaten Anzahl von Eiern in eine ausgewogene Ernährung kann gesundheitliche Vorteile bringen.
Frühere Ernährungsrichtlinien empfahlen, dass Menschen ihre Eizellenaufnahme auf sieben pro Woche beschränken sollten.

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Erhalten Sie ein gesundes Gewicht

Fast zwei von drei australischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig.
Übergewicht, insbesondere um die Taille herum, erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu erkranken. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, ist die Gewichtskontrolle wichtig, um Komplikationen zu vermeiden.

Woher weiß ich, ob ich ein gesundes Gewicht habe?
Es gibt einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Dazu gehören die Messung der Taille und des Body Mass Index (BMI).

Taillenweite
Das Messen Ihrer Taille ist einfach, folgen Sie einfach den folgenden Schritten.

Messen Sie auf halbem Weg zwischen Ihrer untersten Rippe und der Spitze Ihres Hüftknochens, ungefähr in der Linie Ihres Bauchnabels.
Legen Sie ein Maßband direkt auf Ihre Haut und atmen Sie normal aus.
Überprüfen Sie Ihre Messung.
Frauen sollten einen Taillenumfang von weniger als 80 cm und Männer weniger als 94 cm anstreben.

Körpermassenindex
Der BMI ist ein weit verbreitetes Maß, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe haben. Ihr BMI errechnet sich aus der Division Ihres Gewichts in Kilogramm durch Ihre Größe in Quadratmetern. Zum Beispiel würde eine Person, die 60 Kilogramm wiegt und 165 cm groß ist, ihren BMI wie folgt berechnen:

60 ÷ (1.65 x 1.65) = 22.0

Es gibt viele Online-Tools, mit denen Sie Ihren BMI berechnen können, darunter eines, das vom Australian Department of Health (externe Website) verwendet wird. Sobald Sie Ihren BMI haben, können Sie überprüfen, ob Sie sich im gesunden Gewichtsbereich befinden.

Es ist wichtig, dass Sie den BMI nicht allein verwenden, wenn Sie versuchen festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. BMI-Messungen geben möglicherweise kein richtiges Bild Ihres Status wieder, wenn Sie:

unter 18 Jahre alt sind
über 65 Jahre alt sind
sind schwanger
eine überdurchschnittlich hohe Muskelmasse haben
aus bestimmten ethnischen Hintergründen stammen (nicht-kaukasisch).
Wenn Sie abnehmen müssen, um wieder in den gesunden Gewichtsbereich zurückzukehren, bietet Diabetes WA eine Reihe von Programmen für einen individuellen und gruppengesunden Lebensstil, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können.

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Was kann ich mit einer kohlenhydratfreien Ernährung essen?

Zucker aus Kohlenhydraten kann eine wichtige Energiequelle sein, wenn er gebraucht wird. Wenn der Körper nicht sofort die gesamte Energie aus Kohlenhydraten benötigt, speichert er sie als Glykogen in der Leber und den Muskeln.

Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate isst, als verwendet oder gespeichert werden können, wandelt der Körper diese in Fettzellen um, die später verwendet werden können. Wird auch diese Energie nicht benötigt, bleibt sie in den Fettzellen. Eine Anhäufung dieses Überschusses aus jeder Mahlzeit kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ohne das Gefühl zu haben, dass die Diät restriktiv ist. Hier sind ein paar einfache Tipps und Tricks, um Kohlenhydrate zu reduzieren.

  1. Begrenzung von veredeltem Brot und Getreide
    Eine Pizza mit Blumenkohlkruste ist eine gute Möglichkeit, Kohlenhydrate zu schneiden.
    Blumenkohl kann als Alternative zur Pizzakruste verwendet werden.
    Eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen können, wenn man an Kohlenhydrate denkt, ist Brot.

Brot heute, besonders Weißbrot, neigt dazu, reich an raffinierten Mehlen, ballaststoffarm und eine Quelle für einfache Kohlenhydrate zu sein.

Aber, wie eine Studie zu Diabetes, Metabolischem Syndrom und Adipositas: Targets und Therapiehinweise, diese hochraffinierten Körner können ungesünder sein als Kohlenhydrate aus anderen Quellen, wie Obst und Gemüse.

Das Ausschneiden von raffiniertem und verarbeitetem Brot und Getreide kann einer der schwierigsten Schritte sein, aber es kann auch entscheidend für Menschen sein, die Gewicht verlieren wollen, indem sie Kohlenhydrate schneiden.

Die Menschen können es schwierig finden, Brot und die damit verbundenen Produkte aufzugeben, und es kann helfen, wenn sie es Schritt für Schritt tun.

Ein Beispiel dafür, wie jemand dies tun könnte, ist, in der ersten Woche der Diät auf das Essen von verpackten Snacks wie Crackern und Keksen zu verzichten.

In der zweiten Woche können sie auch versuchen, Backwaren aufzugeben, die Kekse und Muffins enthalten können. In der dritten Woche können sie Brot entfernen, und so weiter, bis sie alle Brotprodukte aus der Ernährung entfernt haben.

  1. Alternativen wie Gemüse finden
    Oftmals fehlt den Menschen die Funktion des Brotes mehr als das Essen selbst. Schließlich bilden Brot und Mehl die Grundlage für Alltagsgegenstände wie Pizzen, Sandwiches und Pasta.

Glücklicherweise gibt es einige Low-Carb-Gemüseversionen von jeder dieser Sorten, die den Bedarf an Brot eliminieren können.

So bilden z.B. zerkleinerte Zucchini oder gelbe Kürbisse eine gute Basis für Pasta. Kartoffelbrei kann einer kohlenhydratarmen Version von Kartoffelpüree ähneln. Blumenkohl kann auch eine Alternative zur Pizzakruste sein.

  1. Alternativen zu Mehlen finden
    Es gibt einige Mehle, die für Low-Carb-Diätmaschinen verfügbar sind.

Mehle aus Nüssen, einschließlich Mandeln, Eicheln und Haselnüssen, können perfekt für eine kohlenhydratarme Ernährung sein. Viele Menschen mit einer Low-Carb-Diät verwenden auch Kokosmehl als Ersatz.

Diese Low-Carb-Mehle sind flexibel, und die Menschen können versuchen, mit ihnen alles zu machen, von gebratenen Hühner- und Pizzakrusten bis hin zu Muffins und Pfannkuchen, um diese in ihre Ernährung aufnehmen zu können.

  1. Begrenzung des Zuckerzusatzes aus Getränken
    Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen ist eine Sache, aber Zucker rutscht in viele Getränke, von denen einige unerwartet sein können. Zu den zuckergesüßten Getränken gehören:

Soda
Energy-Drinks
Eistees
Fruchtcocktails
Sportgetränke
Selbst scheinbar gesunde Getränke wie Fruchtsäfte können eine große Menge an Zucker enthalten.

Zuckergesüßte Getränke sind im Allgemeinen ungesund. Wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) festgestellt, können häufig konsumierte zuckergesüßte Getränke Einfluss nehmen:

Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Herzerkrankung
Nierenerkrankung
nichtalkoholische Fettleberkrankheit
Stoffwechselstörungen, wie z.B. Typ-2-Diabetes
Zahnverfall
Gicht
Forscher aus einem Artikel, der in The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlicht wurde, stellten auch fest, dass Flüssigkeiten den Körper nicht wie feste Lebensmittel voll fühlen lassen.

Eine Person, die flüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken trinkt, kann nicht einmal erkennen, dass sie zusätzliche Kalorien hat und trotzdem hungrig sein kann. Das Hungergefühl nach dem Verzehr leerer Kalorien kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, unnötige Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ist die vollständige Eliminierung zuckerhaltiger Getränke.

  1. Alternativen zu zu zuckerhaltigen Getränken finden
    Zitronenminze und Gurkenwasser
    Aromatisiertes Wasser ist eine Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken.
    Wasser enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate, aber es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten, Wasser zu würzen und die Geschmacksnerven zu verändern.

Menschen können versuchen, zuckerhaltige Getränke durch ungesüßte Getränke wie Mineralwasser zu ersetzen oder Wasser mit Beeren für eine natürliche Süße zu füllen, die auch Vitamine und Mineralien liefert.

Viele Kräuter, Früchte und Gemüse können einige ihrer Aromen dem Wasser hinzufügen, wenn Menschen gehackte Stücke über Nacht in einem Krug Wasser lassen.

Vorschläge für Früchte und Kräuter, die dies tun, beinhalten:

Orangenscheiben
Zitronenscheiben
Grapefruitscheiben
Limettenscheiben
Minzblätter
Basilikumblätter
Koriander
Petersilie
Rosmarin
Salbei
Gurke
Beeren


Nach dem Einweichen der Zutaten über Nacht, das aromatisierte Wasser abseihen und in eine Flasche füllen, um den ganzen Tag über zu trinken. Diese Früchtetees können eine geschmackvolle Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken sein.

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Ein gesundes Gewicht für einen gesunden Rücken

Experten sind sich einig, dass der beste Weg, ein gesundes Gewichtsniveau zu erreichen und zu erhalten, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung ist. Für Menschen mit vielen Arten von Rückenproblemen können regelmäßige Bewegung und, wenn nötig, Gewichtsabnahme helfen, bestehende Rückenprobleme zu lindern und zukünftige zu verhindern.

Adipositas und Mehrgewicht können zu niedrigen Rückenschmerzen führen.

Zusammen mit anderen Gesundheitsproblemen, die sich aus einem ungesunden Gewichtsniveau ergeben, haben fettleibige und übergewichtige Patienten ein erhöhtes Risiko für Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Muskelverspannungen1. Insbesondere übergewichtige Patienten haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme im unteren Rückenbereich als Patienten mit gesundem Gewicht. Dies gilt insbesondere für Menschen mit erhöhtem Gewicht um den Mittelteil, da das zusätzliche Gewicht das Becken nach vorne zieht, den unteren Rücken belastet und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht.

Neben der Muskelbelastung können Wirbelsäulenstrukturen wie die Bandscheiben durch Fettleibigkeit negativ beeinflusst werden. Patienten mit erheblichem Übergewicht können auch Ischias- und Kreuzschmerzen von einem Bandscheibenvorfall oder von einem eingeklemmten Nerv verspüren, wenn die Bandscheiben durch die Kompensation des Mehrgewichts beschädigt wurden.2

Gewichtsabnahme kann das Risiko für andere Rückenprobleme senken.
Die Gewichtskontrolle durch Ernährung, Ernährung und Bewegung reduziert nicht nur bestehende Rückenschmerzen, sondern kann auch helfen, bestimmte Arten von Rückenproblemen in Zukunft zu vermeiden.

So haben beispielsweise übergewichtige und fettleibige Patienten ein erhöhtes Risiko für Arthrose. Die zusätzliche Belastung der Gelenke durch das Übergewicht kann bei Patienten mit einem zu hohen Body-Mass-Index (BMI) zu Arthritis führen. Für Patienten, die bereits an Arthrose leiden, ist die Gewichtsabnahme eine der empfohlenen Behandlungen3.

Mehr dazu im Arthritis Health Center
Darüber hinaus kann die erfolgreiche Genesung nach einer Rückenoperation auch durch das Gewicht eines Patienten beeinflusst werden, da adipöse Patienten ein höheres Risiko für Komplikationen und Infektionen durch eine Operation haben3. Infolgedessen können übergewichtige oder fettleibige Patienten vor einer großen Operation eine Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, um ihr Ergebnis zu verbessern und zu vermeiden, zu weiteren Rückenproblemen beizutragen.

Für weitere Informationen darüber, wie sich Fettleibigkeit auf die Gesundheit des Rückens auswirkt und Tipps zur Gewichtsabnahme finden Sie unter Gewichtsabnahme zur Linderung von Rückenschmerzen.

Bewegung hilft bei Gewichtsabnahme und Rückenschmerzen
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft den Patienten in der Regel, besser mit dem Sport Schritt zu halten. Denn übergewichtige Patienten haben oft Müdigkeit, Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit beim Training, was dazu führen kann, dass sie regelmäßige körperliche Aktivität vermeiden3.

Siehe Übung und Rückenschmerzen.
In der Regel glauben viele Patienten mit Rückenproblemen, dass sie jede Bewegung vermeiden sollten, um ihren Rücken vor weiteren Verletzungen oder Rückenschmerzen zu schützen. In Wirklichkeit können jedoch Untätigkeit und Bewegungsmangel tatsächlich zu zukünftigen Schmerzen beitragen und bestehende Probleme verschlimmern.

Sieh zu: 3 einfache Möglichkeiten, Ihre Wirbelsäule zu verwöhnen

Die Patienten sind sich oft nicht bewusst, dass die Bewegung durch sanfte Bewegung die Heilung und den Nährstofffluss in der Wirbelsäule fördert. Dies ist besonders wichtig für die Bandscheiben in der Wirbelsäule. Durch körperliche Aktivität schwellen die Bandscheiben mit Wasser an und werden dann herausgedrückt, wodurch Nährstoffe zwischen den Bandscheiben und anderen Wirbelsäulenstrukturen ausgetauscht werden. Wenn der Patient nicht ausreichend körperlich aktiv ist, werden den Bandscheiben die Nährstoffe entzogen, die sie benötigen, um gesund und funktionstüchtig zu bleiben.

Für weitere Informationen: Bewegung und Fitness für Ihren Rücken.
Entwicklung eines sicheren Gewichtsabnahme-, Diät- und Trainingsprogramms
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung und einer guten Ernährung ist das Gleichgewicht. Die Patienten sollten ausreichende Mengen an Vitaminen und Nährstoffen zu sich nehmen, aber nicht die täglichen Einnahmeempfehlungen für einige nicht überschreiten.

Die Einnahme einer ausgewogenen Menge an empfohlenen Vitaminen und Nährstoffen ist ebenfalls wichtig, da bestimmte Nährstoffe und Vitamine zusammenwirken, während andere gegeneinander wirken. Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Reihe von gesunden Lebensmitteln und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln umfassen.

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Was kann ich mit einer kohlenhydratfreien Ernährung essen?

Zucker aus Kohlenhydraten kann eine wichtige Energiequelle sein, wenn er gebraucht wird. Wenn der Körper nicht sofort die gesamte Energie aus Kohlenhydraten benötigt, speichert er sie als Glykogen in der Leber und den Muskeln.

Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate isst, als verwendet oder gespeichert werden können, wandelt der Körper diese in Fettzellen um, die später verwendet werden können. Wird auch diese Energie nicht benötigt, bleibt sie in den Fettzellen. Eine Anhäufung dieses Überschusses aus jeder Mahlzeit kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ohne das Gefühl zu haben, dass die Diät restriktiv ist. Hier sind ein paar einfache Tipps und Tricks, um Kohlenhydrate zu reduzieren.

  1. Begrenzung von veredeltem Brot und Getreide
    Eine Pizza mit Blumenkohlkruste ist eine gute Möglichkeit, Kohlenhydrate zu schneiden.
    Blumenkohl kann als Alternative zur Pizzakruste verwendet werden.
    Eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen können, wenn man an Kohlenhydrate denkt, ist Brot.

Brot heute, besonders Weißbrot, neigt dazu, reich an raffinierten Mehlen, ballaststoffarm und eine Quelle für einfache Kohlenhydrate zu sein.

Aber, wie eine Studie zu Diabetes, Metabolischem Syndrom und Adipositas: Targets und Therapiehinweise, diese hochraffinierten Körner können ungesünder sein als Kohlenhydrate aus anderen Quellen, wie Obst und Gemüse.

Das Ausschneiden von raffiniertem und verarbeitetem Brot und Getreide kann einer der schwierigsten Schritte sein, aber es kann auch entscheidend für Menschen sein, die Gewicht verlieren wollen, indem sie Kohlenhydrate schneiden.

Die Menschen können es schwierig finden, Brot und die damit verbundenen Produkte aufzugeben, und es kann helfen, wenn sie es Schritt für Schritt tun.

Ein Beispiel dafür, wie jemand dies tun könnte, ist, in der ersten Woche der Diät auf das Essen von verpackten Snacks wie Crackern und Keksen zu verzichten.

In der zweiten Woche können sie auch versuchen, Backwaren aufzugeben, die Kekse und Muffins enthalten können. In der dritten Woche können sie Brot entfernen, und so weiter, bis sie alle Brotprodukte aus der Ernährung entfernt haben.

  1. Alternativen wie Gemüse finden
    Oftmals fehlt den Menschen die Funktion des Brotes mehr als das Essen selbst. Schließlich bilden Brot und Mehl die Grundlage für Alltagsgegenstände wie Pizzen, Sandwiches und Pasta.

Glücklicherweise gibt es einige Low-Carb-Gemüseversionen von jeder dieser Sorten, die den Bedarf an Brot eliminieren können.

So bilden z.B. zerkleinerte Zucchini oder gelbe Kürbisse eine gute Basis für Pasta. Kartoffelbrei kann einer kohlenhydratarmen Version von Kartoffelpüree ähneln. Blumenkohl kann auch eine Alternative zur Pizzakruste sein.

  1. Alternativen zu Mehlen finden
    Es gibt einige Mehle, die für Low-Carb-Diätmaschinen verfügbar sind.

Mehle aus Nüssen, einschließlich Mandeln, Eicheln und Haselnüssen, können perfekt für eine kohlenhydratarme Ernährung sein. Viele Menschen mit einer Low-Carb-Diät verwenden auch Kokosmehl als Ersatz.

Diese Low-Carb-Mehle sind flexibel, und die Menschen können versuchen, mit ihnen alles zu machen, von gebratenen Hühner- und Pizzakrusten bis hin zu Muffins und Pfannkuchen, um diese in ihre Ernährung aufnehmen zu können.

  1. Begrenzung des Zuckerzusatzes aus Getränken
    Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen ist eine Sache, aber Zucker rutscht in viele Getränke, von denen einige unerwartet sein können. Zu den zuckergesüßten Getränken gehören:

Soda
Energy-Drinks
Eistees
Fruchtcocktails
Sportgetränke
Selbst scheinbar gesunde Getränke wie Fruchtsäfte können eine große Menge an Zucker enthalten.

Zuckergesüßte Getränke sind im Allgemeinen ungesund. Wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) festgestellt, können häufig konsumierte zuckergesüßte Getränke Einfluss nehmen:

Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Herzerkrankung
Nierenerkrankung
nichtalkoholische Fettleberkrankheit
Stoffwechselstörungen, wie z.B. Typ-2-Diabetes
Zahnverfall
Gicht
Forscher aus einem Artikel, der in The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlicht wurde, stellten auch fest, dass Flüssigkeiten den Körper nicht wie feste Lebensmittel voll fühlen lassen.

Eine Person, die flüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken trinkt, kann nicht einmal erkennen, dass sie zusätzliche Kalorien hat und trotzdem hungrig sein kann. Das Hungergefühl nach dem Verzehr leerer Kalorien kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, unnötige Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ist die vollständige Eliminierung zuckerhaltiger Getränke.

  1. Alternativen zu zu zuckerhaltigen Getränken finden
    Zitronenminze und Gurkenwasser
    Aromatisiertes Wasser ist eine Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken.
    Wasser enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate, aber es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten, Wasser zu würzen und die Geschmacksnerven zu verändern.

Menschen können versuchen, zuckerhaltige Getränke durch ungesüßte Getränke wie Mineralwasser zu ersetzen oder Wasser mit Beeren für eine natürliche Süße zu füllen, die auch Vitamine und Mineralien liefert.

Viele Kräuter, Früchte und Gemüse können einige ihrer Aromen dem Wasser hinzufügen, wenn Menschen gehackte Stücke über Nacht in einem Krug Wasser lassen.

Vorschläge für Früchte und Kräuter, die dies tun, beinhalten:

Orangenscheiben
Zitronenscheiben
Grapefruitscheiben
Limettenscheiben
Minzblätter
Basilikumblätter
Koriander
Petersilie
Rosmarin
Salbei
Gurke
Beeren
Nach dem Einweichen der Zutaten über Nacht, das aromatisierte Wasser abseihen und in eine Flasche füllen, um den ganzen Tag über zu trinken. Diese Früchtetees können eine geschmackvolle Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken sein.

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Tipps für ein gesundes Gewichtsmanagement

Kalorien sind ein Maß für die Energie, die aus der Nahrung kommt, sobald sie sich im Körper befindet. Der Verlust, die Zunahme oder der Verbleib beim gleichen Gewicht hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Kalorien Ihr Körper im Laufe der Zeit verbraucht.

Wenn du mehr Kalorien isst, als du verbrauchst, wirst du an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren. Aber an einem gesunden Gewicht zu bleiben ist mehr als nur Kalorien rein und raus. Es geht darum, Entscheidungen über gesunde Lebensmittel zu treffen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Kalorien zählen lassen können.

Nicht alle Kalorien werden gleich erzeugt.

Wenn es um die Gewichtskontrolle geht, sind 100 Kalorien Kuchen nicht dasselbe wie 100 Kalorien Protein. Versuchen Sie, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Ein verarbeitetes Lebensmittel ist jedes Lebensmittel, das von seiner ursprünglichen, rohen Form verändert wurde. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an zugesetztem Zucker, Salz und ungesunden Fetten, wie gesättigten und Transfetten. Verwenden Sie das Etikett Nutrition Facts, um den Zucker-, Salz- und Fettgehalt von Lebensmitteln vor dem Kauf zu überprüfen.

Versuchen Sie, mehr mageres Protein, gesunde Fette und unverarbeitete, unveredelte Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Obst zu essen. Weniger verarbeitete Vollkorngetreide sind besser, wie brauner Reis statt weißem und steingemahlenem Vollkorn, Quinoa oder Hafer anstelle von Weißbrot. Reduzieren Sie hochverarbeitete Kohlenhydrate wie Brot, Getreide und Nudeln und erhalten Sie mehr Gemüse, Bohnen und Vollkorn. Wählen Sie Fette, die aus pflanzlichen Quellen wie Nüssen, Olivenöl und Avocado stammen, und magere Proteine wie Fisch und Huhn.

Mischen Sie es auf

Forschung zeigt, dass Menschen voll von der Menge der Nahrung, die sie essen, bekommen, nicht von der Anzahl der Kalorien, die sie aufnehmen. Weniger Kalorien zu essen muss nicht bedeuten, weniger zu essen. Um Kalorien zu reduzieren, ohne weniger zu essen und sich hungrig zu fühlen, können Sie einige kalorienreichere Lebensmittel durch Lebensmittel ersetzen, die kalorienärmer sind und Sie füllen. Im Allgemeinen enthalten diese Lebensmittel viel Wasser und sind ballaststoffreich, wie Gemüse und Obst. Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Erwachsene können Ihnen helfen, die Vielfalt in Ihrem Ernährungsplan zu erhalten. Die Schaffung intelligenter Ernährungsmuster kann Ihnen helfen, die Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

Denken Sie an Ihr Getränk

Die meisten Menschen versuchen, ihre Kalorien zu reduzieren, indem sie sich auf das Essen konzentrieren. Eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, kann sein, das zu ändern, was Sie trinken. Sie konnten durchaus einige Kalorien von den Getränken einlassen, die Sie jeden Tag haben. Bessere Getränkeauswahl kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn Sie eine tägliche 12-Unzen-Dose Soda durch Wasser ersetzen würden, könnten Sie 52.560 Kalorien pro Jahr sparen.

Achten Sie auf Portionen


Größere Portionen können es leicht machen, zu viel zu essen oder zu trinken. Größere Mengen können auch dazu führen, dass Sie mehr gesättigte Fette, Natrium und zugesetzten Zucker aufnehmen. Sie können lernen, wie Sie die Portionsgröße verwalten können, egal ob Sie zu Hause oder unterwegs sind.

Seien Sie aktiv

Körperliche Aktivität kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper für Energie verbraucht oder verbrennt. Die Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität und die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Außerdem steigert Bewegung die Endorphine, die manchmal als “Wohlfühl-Chemikalien” des Gehirns bezeichnet werden. Endorphine helfen, Schmerzen zu lindern und positive Gefühle zu erzeugen. Bewegung hat viele Vorteile, kann es aber schwierig machen, die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Nach einem Training fühlen Sie sich vielleicht hungrig. Versuchen Sie vor dem Sport einen gesunden Snack – wie z.B. eine Banane, Haferflocken oder eine Handvoll Karotten – zu sich zu nehmen, um Sie während des Trainings aufzufüllen und Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren.

Beobachten Sie die Uhr

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die nach 20:00 Uhr einen Snack einnehmen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben als Menschen, die nachts nicht essen, auch wenn sie nicht wesentlich mehr tägliche Gesamtkalorien essen. Der BMI ist ein Maß für das Körperfett, das auf Größe und Gewicht basiert. Eine große Mahlzeit in der Nähe der Schlafenszeit kann es auch schwierig machen, in einen tiefen Schlaf zu gehen, da der Magen noch daran arbeitet, die Nahrung zu verdauen.

Mehr als nur Kalorien

Andere Dinge in Ihrem Leben neben Kalorien können die Gewichtskontrolle beeinflussen. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen oder wenn Sie viel gestresst sind, kann es schwieriger sein, an einem gesunden Gewicht zu bleiben. Wenn Sie gestresst sind oder nicht genügend Schlaf bekommen, kann es schwieriger sein, körperlich aktiv zu sein und intelligente Ernährungsentscheidungen zu treffen. Auch Ihr Körper reagiert auf schlaflose Nächte und erhöhten Stress, indem er den Cortisolspiegel erhöht, das sind Hormone, die den Stoffwechsel verlangsamen können.

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