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Month: July 2019

Schwangerschaft planen – was muss man als Eltern berücksichtigen?

Heutzutage möchten viele Eltern den Moment, in dem sie schwanger werden, planen. Vor allem, wenn Sie bereits wissen, dass Sie schwanger werden wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Körper so gesund wie möglich sein muss.

Im Bauch der Frau wächst nämlich das kleine Baby ran und sollte deshalb bereits dort mit den lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt werden.

Kein Alkohol und kein Nikotin

Planen Sie schwanger zu werden, sollten Sie sofort aufhören zu rauchen oder Alkohol zu trinken. Auch, wenn vor der Schwangerschaft dem Baby nichts unmittelbar passieren kann, sollten Sie dennoch auf einen gesunden Körper ohne Giftstoffe achten.

Hier ein paar Infos zu Alkohol in der Schwangerschaft: https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2017-09/alkohol-schwangerschaft-baby-fasd-ungeborenes-folgen.

Gesunde Ernährung

Jede Frau weiß, dass eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung während der Schwangerschaft wichtig ist. Doch auch bereits in der Zeit bevor Sie schwanger werden, sollten Sie etwas für ihre Gesundheit tun. In China bereiten sich die Pärchen lange Zeit mit einer speziellen Ernährung darauf vor, ein Kind zu bekommen.

Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend nährstoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Hier sollte vor allem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Samen und Nüsse auf dem Speiseplan stehen.

Von Fleisch, Fisch, Eiern und Milch sollte nicht zu viel gegessen werden, da dies für ein saures Körpermilieu sorgen.

Außerdem können Sie sich bei Ihrem Arzt oder Heilpraktiker über gute Nahrungsergänzungsmittel informieren. Folsäure, Eisen usw. sind besonders in der Schwangerschaft wichtig.

Sport

Falls Sie schwanger werden wollen, sollten Sie auf einen fitter Körper achten. Frauen, die sich viel bewegen, berichten von einer schnelleren Gewichtsabnahme nach der Geburt und einem besseren Gefühl während der Schwangerschaft.

Sie müssen keinen exzessiven Sport machen: Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. eignen sich hervorragend, um fit zu bleiben.

Fazit!

Eine Schwangerschaft ist eines der schönsten Erlebnisse im Leben eines Paars. Eine gute Vorbereitung hilft bestimmte Problemchen aus dem Weg zu schaffen und eine gute Betreuung durch eine Hebamme kann Sie dabei unterstützen alte Sorgen von früheren Geburten oder der Kindheit loszulassen sowie eine Entscheidung zu treffen, wo Sie entbinden möchten.

Falls Sie sich eine normale Geburt nach einem Kaiserschnitt wünschen, können Sie sich hier weiter informieren.

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Kann das Essen von Eiern helfen, Gewicht zu verlieren?

Als Teil einer ausgewogenen Ernährung können Eier viele gesundheitliche Vorteile bieten. Eine wachsende Anzahl von Forschungen deutet darauf hin, dass der Verzehr von Eiern auch die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Eier sind proteinreich, kalorienarm und können den Stoffwechsel anregen.

In diesem Artikel beschreiben wir, wie man Eier verwendet, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, einschließlich wann man sie isst, und wie man sie vorbereitet.

Warum sind Eier gut für die Gewichtsabnahme?
Eier können aus den folgenden drei Gründen zur Gewichtsabnahme beitragen:

  1. Eier sind nahrhaft und kalorienarm.
    Frau, die Eier in einem Supermarkt hält.
    Eier sind kalorienarm und proteinreich.
    Ein großes hart gekochtes Ei enthält 78 Kalorien und einige wichtige Nährstoffe, darunter:

Lutein und Zeaxanthin, die Antioxidantien sind, die eine gesunde Sehkraft unterstützen.
Vitamin D, das die Knochengesundheit und die Immunfunktion fördert.
Cholin, das den Stoffwechsel anregt und bei der Entwicklung des fetalen Gehirns hilft.
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, und das Hinzufügen von Eiern zur Ernährung kann helfen.

Ein Mittag- oder Abendessen mit zwei hart gekochten Eiern und einer Tasse Mischgemüse enthält beispielsweise nur 274 Kalorien.

Das Kochen von Eiern mit Öl oder Butter erhöht jedoch den Kalorien- und Fettgehalt deutlich. Ein Esslöffel Olivenöl zum Beispiel enthält 119 Kalorien.

  1. Eier sind reich an Proteinen.
    Protein hilft beim Abnehmen, weil es extrem sättigend ist, und Eier sind eine gute Proteinquelle, wobei ein großes Ei etwa 6 Gramm (g) liefert.

Die diätetische Referenzaufnahme von Protein beträgt 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Das bedeutet, dass :

Der durchschnittliche sitzende Mensch benötigt 56 g Protein pro Tag.
Die durchschnittliche sitzende Frau benötigt 46 g Protein pro Tag.
Daher machen zwei große Eier über 25% des Proteinbedarfs einer durchschnittlichen sitzenden Frau für den Tag und über 20% des Bedarfs eines durchschnittlichen sitzenden Mannes aus.

Einige Forschungen deuten darauf hin, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks die Sättigung einer Person erhöht, was das Gefühl der Sättigung ist. Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass ein proteinreiches Frühstück zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr über den Rest des Tages führt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass Nahrungsprotein bei der Behandlung von Fettleibigkeit und Stoffwechselsyndrom hilft, zum Teil weil es die Menschen dazu bringt, sich voller zu fühlen.

Alles, was du über Eier wissen musst.
Alles, was du über Eier wissen musst.
In diesem Artikel betrachten wir das Nährwertprofil und die gesundheitlichen Vorteile von Eiern.
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  1. Eier können den Stoffwechsel anregen.
    Das Essen einer proteinreichen Ernährung kann den Stoffwechsel durch einen Prozess verbessern, der als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet wird.

Es geschieht, weil der Körper zusätzliche Kalorien verbrauchen muss, um Nährstoffe in der Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

Auch Kohlenhydrate und Fette regen den Stoffwechsel an, allerdings in geringerem Maße als Eiweiß.

Nach den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2014:

Protein erhöht den Stoffwechsel einer Person um 15-30 Prozent.
Kohlenhydrate erhöhen den Stoffwechsel um 5-10 Prozent.
Fette erhöhen den Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent.
Daher kann der Verzehr von Eiern und anderen proteinreichen Lebensmitteln den Menschen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten.

Wann man Eier essen sollte
Eierspinat und Avocado auf Toast
Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Person, die ein Frühstück auf Eierbasis isst, den ganzen Tag über weniger Nahrung zu sich nehmen kann.
Eier können besonders hilfreich bei der Gewichtsabnahme sein, wenn eine Person sie zum Frühstück isst.

Im Jahr 2005 verglichen die Forscher die Auswirkungen des Verzehrs eines Frühstücks auf Eierbasis mit einem Frühstück auf Bagelbasis bei übergewichtigen weiblichen Teilnehmern.

Die Kalorienzählung in beiden Frühstücken war gleich, aber die Teilnehmer, die die Eier aßen, konsumierten den Rest des Tages deutlich weniger Nahrung.

Untersuchungen aus dem Jahr 2010 berichteten über den gleichen Effekt bei erwachsenen Männern.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 benötigten erwachsene männliche Teilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, kleinere Mittagessen und schienen sich satter zu fühlen als diejenigen, die kohlenhydratreiches Frühstück aßen.

Die Überwachung der Kalorienzufuhr ist jedoch nach wie vor wichtig. Eine Studie aus dem Jahr 2008 berichtete, dass ein eibasiertes Frühstück die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern erhöht, aber nur als Teil einer kalorienkontrollierten Ernährung.

Wie man Eier zur Gewichtsabnahme isst
Der Schlüssel ist, sie in eine gesunde Ernährung einzubinden.

Es scheint, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück der beste Ansatz ist, da dies die Anzahl der Kalorien, die eine Person den Rest des Tages verbraucht, reduzieren kann.

Eier sind nahrhaft und einfach zuzubereiten. Die Menschen neigen dazu, sie zu genießen:

gebacken
gekocht
zu einem Omelett verarbeitet
verschlüsselt
pochiert
Kombinieren Sie sie mit Gemüse zum Frühstück für eine ballaststoffreiche und sättigende Mahlzeit, oder fügen Sie mittags hart gekochte Eier zu einem Salat hinzu.

Für ein herzhaftes Abendessen können Sie einen Quinoa-Salat und sautiertes Gemüse mit einem pochierten Ei belegen.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?
Der Finger der Frau zählt die Eier.
Die Aufnahme einer moderaten Anzahl von Eiern in eine ausgewogene Ernährung kann gesundheitliche Vorteile bringen.
Frühere Ernährungsrichtlinien empfahlen, dass Menschen ihre Eizellenaufnahme auf sieben pro Woche beschränken sollten.

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Erhalten Sie ein gesundes Gewicht

Fast zwei von drei australischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig.
Übergewicht, insbesondere um die Taille herum, erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu erkranken. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, ist die Gewichtskontrolle wichtig, um Komplikationen zu vermeiden.

Woher weiß ich, ob ich ein gesundes Gewicht habe?
Es gibt einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Dazu gehören die Messung der Taille und des Body Mass Index (BMI).

Taillenweite
Das Messen Ihrer Taille ist einfach, folgen Sie einfach den folgenden Schritten.

Messen Sie auf halbem Weg zwischen Ihrer untersten Rippe und der Spitze Ihres Hüftknochens, ungefähr in der Linie Ihres Bauchnabels.
Legen Sie ein Maßband direkt auf Ihre Haut und atmen Sie normal aus.
Überprüfen Sie Ihre Messung.
Frauen sollten einen Taillenumfang von weniger als 80 cm und Männer weniger als 94 cm anstreben.

Körpermassenindex
Der BMI ist ein weit verbreitetes Maß, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe haben. Ihr BMI errechnet sich aus der Division Ihres Gewichts in Kilogramm durch Ihre Größe in Quadratmetern. Zum Beispiel würde eine Person, die 60 Kilogramm wiegt und 165 cm groß ist, ihren BMI wie folgt berechnen:

60 ÷ (1.65 x 1.65) = 22.0

Es gibt viele Online-Tools, mit denen Sie Ihren BMI berechnen können, darunter eines, das vom Australian Department of Health (externe Website) verwendet wird. Sobald Sie Ihren BMI haben, können Sie überprüfen, ob Sie sich im gesunden Gewichtsbereich befinden.

Es ist wichtig, dass Sie den BMI nicht allein verwenden, wenn Sie versuchen festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. BMI-Messungen geben möglicherweise kein richtiges Bild Ihres Status wieder, wenn Sie:

unter 18 Jahre alt sind
über 65 Jahre alt sind
sind schwanger
eine überdurchschnittlich hohe Muskelmasse haben
aus bestimmten ethnischen Hintergründen stammen (nicht-kaukasisch).
Wenn Sie abnehmen müssen, um wieder in den gesunden Gewichtsbereich zurückzukehren, bietet Diabetes WA eine Reihe von Programmen für einen individuellen und gruppengesunden Lebensstil, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können.

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Was kann ich mit einer kohlenhydratfreien Ernährung essen?

Zucker aus Kohlenhydraten kann eine wichtige Energiequelle sein, wenn er gebraucht wird. Wenn der Körper nicht sofort die gesamte Energie aus Kohlenhydraten benötigt, speichert er sie als Glykogen in der Leber und den Muskeln.

Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate isst, als verwendet oder gespeichert werden können, wandelt der Körper diese in Fettzellen um, die später verwendet werden können. Wird auch diese Energie nicht benötigt, bleibt sie in den Fettzellen. Eine Anhäufung dieses Überschusses aus jeder Mahlzeit kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ohne das Gefühl zu haben, dass die Diät restriktiv ist. Hier sind ein paar einfache Tipps und Tricks, um Kohlenhydrate zu reduzieren.

  1. Begrenzung von veredeltem Brot und Getreide
    Eine Pizza mit Blumenkohlkruste ist eine gute Möglichkeit, Kohlenhydrate zu schneiden.
    Blumenkohl kann als Alternative zur Pizzakruste verwendet werden.
    Eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen können, wenn man an Kohlenhydrate denkt, ist Brot.

Brot heute, besonders Weißbrot, neigt dazu, reich an raffinierten Mehlen, ballaststoffarm und eine Quelle für einfache Kohlenhydrate zu sein.

Aber, wie eine Studie zu Diabetes, Metabolischem Syndrom und Adipositas: Targets und Therapiehinweise, diese hochraffinierten Körner können ungesünder sein als Kohlenhydrate aus anderen Quellen, wie Obst und Gemüse.

Das Ausschneiden von raffiniertem und verarbeitetem Brot und Getreide kann einer der schwierigsten Schritte sein, aber es kann auch entscheidend für Menschen sein, die Gewicht verlieren wollen, indem sie Kohlenhydrate schneiden.

Die Menschen können es schwierig finden, Brot und die damit verbundenen Produkte aufzugeben, und es kann helfen, wenn sie es Schritt für Schritt tun.

Ein Beispiel dafür, wie jemand dies tun könnte, ist, in der ersten Woche der Diät auf das Essen von verpackten Snacks wie Crackern und Keksen zu verzichten.

In der zweiten Woche können sie auch versuchen, Backwaren aufzugeben, die Kekse und Muffins enthalten können. In der dritten Woche können sie Brot entfernen, und so weiter, bis sie alle Brotprodukte aus der Ernährung entfernt haben.

  1. Alternativen wie Gemüse finden
    Oftmals fehlt den Menschen die Funktion des Brotes mehr als das Essen selbst. Schließlich bilden Brot und Mehl die Grundlage für Alltagsgegenstände wie Pizzen, Sandwiches und Pasta.

Glücklicherweise gibt es einige Low-Carb-Gemüseversionen von jeder dieser Sorten, die den Bedarf an Brot eliminieren können.

So bilden z.B. zerkleinerte Zucchini oder gelbe Kürbisse eine gute Basis für Pasta. Kartoffelbrei kann einer kohlenhydratarmen Version von Kartoffelpüree ähneln. Blumenkohl kann auch eine Alternative zur Pizzakruste sein.

  1. Alternativen zu Mehlen finden
    Es gibt einige Mehle, die für Low-Carb-Diätmaschinen verfügbar sind.

Mehle aus Nüssen, einschließlich Mandeln, Eicheln und Haselnüssen, können perfekt für eine kohlenhydratarme Ernährung sein. Viele Menschen mit einer Low-Carb-Diät verwenden auch Kokosmehl als Ersatz.

Diese Low-Carb-Mehle sind flexibel, und die Menschen können versuchen, mit ihnen alles zu machen, von gebratenen Hühner- und Pizzakrusten bis hin zu Muffins und Pfannkuchen, um diese in ihre Ernährung aufnehmen zu können.

  1. Begrenzung des Zuckerzusatzes aus Getränken
    Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen ist eine Sache, aber Zucker rutscht in viele Getränke, von denen einige unerwartet sein können. Zu den zuckergesüßten Getränken gehören:

Soda
Energy-Drinks
Eistees
Fruchtcocktails
Sportgetränke
Selbst scheinbar gesunde Getränke wie Fruchtsäfte können eine große Menge an Zucker enthalten.

Zuckergesüßte Getränke sind im Allgemeinen ungesund. Wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) festgestellt, können häufig konsumierte zuckergesüßte Getränke Einfluss nehmen:

Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Herzerkrankung
Nierenerkrankung
nichtalkoholische Fettleberkrankheit
Stoffwechselstörungen, wie z.B. Typ-2-Diabetes
Zahnverfall
Gicht
Forscher aus einem Artikel, der in The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlicht wurde, stellten auch fest, dass Flüssigkeiten den Körper nicht wie feste Lebensmittel voll fühlen lassen.

Eine Person, die flüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken trinkt, kann nicht einmal erkennen, dass sie zusätzliche Kalorien hat und trotzdem hungrig sein kann. Das Hungergefühl nach dem Verzehr leerer Kalorien kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, unnötige Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ist die vollständige Eliminierung zuckerhaltiger Getränke.

  1. Alternativen zu zu zuckerhaltigen Getränken finden
    Zitronenminze und Gurkenwasser
    Aromatisiertes Wasser ist eine Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken.
    Wasser enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate, aber es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten, Wasser zu würzen und die Geschmacksnerven zu verändern.

Menschen können versuchen, zuckerhaltige Getränke durch ungesüßte Getränke wie Mineralwasser zu ersetzen oder Wasser mit Beeren für eine natürliche Süße zu füllen, die auch Vitamine und Mineralien liefert.

Viele Kräuter, Früchte und Gemüse können einige ihrer Aromen dem Wasser hinzufügen, wenn Menschen gehackte Stücke über Nacht in einem Krug Wasser lassen.

Vorschläge für Früchte und Kräuter, die dies tun, beinhalten:

Orangenscheiben
Zitronenscheiben
Grapefruitscheiben
Limettenscheiben
Minzblätter
Basilikumblätter
Koriander
Petersilie
Rosmarin
Salbei
Gurke
Beeren


Nach dem Einweichen der Zutaten über Nacht, das aromatisierte Wasser abseihen und in eine Flasche füllen, um den ganzen Tag über zu trinken. Diese Früchtetees können eine geschmackvolle Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken sein.

Sie können diesen Artikel mögen: Ein gesundes Gewicht für einen gesunden Rücken

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Ein gesundes Gewicht für einen gesunden Rücken

Experten sind sich einig, dass der beste Weg, ein gesundes Gewichtsniveau zu erreichen und zu erhalten, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung ist. Für Menschen mit vielen Arten von Rückenproblemen können regelmäßige Bewegung und, wenn nötig, Gewichtsabnahme helfen, bestehende Rückenprobleme zu lindern und zukünftige zu verhindern.

Adipositas und Mehrgewicht können zu niedrigen Rückenschmerzen führen.

Zusammen mit anderen Gesundheitsproblemen, die sich aus einem ungesunden Gewichtsniveau ergeben, haben fettleibige und übergewichtige Patienten ein erhöhtes Risiko für Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Muskelverspannungen1. Insbesondere übergewichtige Patienten haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme im unteren Rückenbereich als Patienten mit gesundem Gewicht. Dies gilt insbesondere für Menschen mit erhöhtem Gewicht um den Mittelteil, da das zusätzliche Gewicht das Becken nach vorne zieht, den unteren Rücken belastet und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht.

Neben der Muskelbelastung können Wirbelsäulenstrukturen wie die Bandscheiben durch Fettleibigkeit negativ beeinflusst werden. Patienten mit erheblichem Übergewicht können auch Ischias- und Kreuzschmerzen von einem Bandscheibenvorfall oder von einem eingeklemmten Nerv verspüren, wenn die Bandscheiben durch die Kompensation des Mehrgewichts beschädigt wurden.2

Gewichtsabnahme kann das Risiko für andere Rückenprobleme senken.
Die Gewichtskontrolle durch Ernährung, Ernährung und Bewegung reduziert nicht nur bestehende Rückenschmerzen, sondern kann auch helfen, bestimmte Arten von Rückenproblemen in Zukunft zu vermeiden.

So haben beispielsweise übergewichtige und fettleibige Patienten ein erhöhtes Risiko für Arthrose. Die zusätzliche Belastung der Gelenke durch das Übergewicht kann bei Patienten mit einem zu hohen Body-Mass-Index (BMI) zu Arthritis führen. Für Patienten, die bereits an Arthrose leiden, ist die Gewichtsabnahme eine der empfohlenen Behandlungen3.

Mehr dazu im Arthritis Health Center
Darüber hinaus kann die erfolgreiche Genesung nach einer Rückenoperation auch durch das Gewicht eines Patienten beeinflusst werden, da adipöse Patienten ein höheres Risiko für Komplikationen und Infektionen durch eine Operation haben3. Infolgedessen können übergewichtige oder fettleibige Patienten vor einer großen Operation eine Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, um ihr Ergebnis zu verbessern und zu vermeiden, zu weiteren Rückenproblemen beizutragen.

Für weitere Informationen darüber, wie sich Fettleibigkeit auf die Gesundheit des Rückens auswirkt und Tipps zur Gewichtsabnahme finden Sie unter Gewichtsabnahme zur Linderung von Rückenschmerzen.

Bewegung hilft bei Gewichtsabnahme und Rückenschmerzen
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft den Patienten in der Regel, besser mit dem Sport Schritt zu halten. Denn übergewichtige Patienten haben oft Müdigkeit, Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit beim Training, was dazu führen kann, dass sie regelmäßige körperliche Aktivität vermeiden3.

Siehe Übung und Rückenschmerzen.
In der Regel glauben viele Patienten mit Rückenproblemen, dass sie jede Bewegung vermeiden sollten, um ihren Rücken vor weiteren Verletzungen oder Rückenschmerzen zu schützen. In Wirklichkeit können jedoch Untätigkeit und Bewegungsmangel tatsächlich zu zukünftigen Schmerzen beitragen und bestehende Probleme verschlimmern.

Sieh zu: 3 einfache Möglichkeiten, Ihre Wirbelsäule zu verwöhnen

Die Patienten sind sich oft nicht bewusst, dass die Bewegung durch sanfte Bewegung die Heilung und den Nährstofffluss in der Wirbelsäule fördert. Dies ist besonders wichtig für die Bandscheiben in der Wirbelsäule. Durch körperliche Aktivität schwellen die Bandscheiben mit Wasser an und werden dann herausgedrückt, wodurch Nährstoffe zwischen den Bandscheiben und anderen Wirbelsäulenstrukturen ausgetauscht werden. Wenn der Patient nicht ausreichend körperlich aktiv ist, werden den Bandscheiben die Nährstoffe entzogen, die sie benötigen, um gesund und funktionstüchtig zu bleiben.

Für weitere Informationen: Bewegung und Fitness für Ihren Rücken.
Entwicklung eines sicheren Gewichtsabnahme-, Diät- und Trainingsprogramms
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung und einer guten Ernährung ist das Gleichgewicht. Die Patienten sollten ausreichende Mengen an Vitaminen und Nährstoffen zu sich nehmen, aber nicht die täglichen Einnahmeempfehlungen für einige nicht überschreiten.

Die Einnahme einer ausgewogenen Menge an empfohlenen Vitaminen und Nährstoffen ist ebenfalls wichtig, da bestimmte Nährstoffe und Vitamine zusammenwirken, während andere gegeneinander wirken. Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Reihe von gesunden Lebensmitteln und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln umfassen.

Sie können diesen Artikel mögen: Tipps für ein gesundes Gewichtsmanagement

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Was kann ich mit einer kohlenhydratfreien Ernährung essen?

Zucker aus Kohlenhydraten kann eine wichtige Energiequelle sein, wenn er gebraucht wird. Wenn der Körper nicht sofort die gesamte Energie aus Kohlenhydraten benötigt, speichert er sie als Glykogen in der Leber und den Muskeln.

Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate isst, als verwendet oder gespeichert werden können, wandelt der Körper diese in Fettzellen um, die später verwendet werden können. Wird auch diese Energie nicht benötigt, bleibt sie in den Fettzellen. Eine Anhäufung dieses Überschusses aus jeder Mahlzeit kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ohne das Gefühl zu haben, dass die Diät restriktiv ist. Hier sind ein paar einfache Tipps und Tricks, um Kohlenhydrate zu reduzieren.

  1. Begrenzung von veredeltem Brot und Getreide
    Eine Pizza mit Blumenkohlkruste ist eine gute Möglichkeit, Kohlenhydrate zu schneiden.
    Blumenkohl kann als Alternative zur Pizzakruste verwendet werden.
    Eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen können, wenn man an Kohlenhydrate denkt, ist Brot.

Brot heute, besonders Weißbrot, neigt dazu, reich an raffinierten Mehlen, ballaststoffarm und eine Quelle für einfache Kohlenhydrate zu sein.

Aber, wie eine Studie zu Diabetes, Metabolischem Syndrom und Adipositas: Targets und Therapiehinweise, diese hochraffinierten Körner können ungesünder sein als Kohlenhydrate aus anderen Quellen, wie Obst und Gemüse.

Das Ausschneiden von raffiniertem und verarbeitetem Brot und Getreide kann einer der schwierigsten Schritte sein, aber es kann auch entscheidend für Menschen sein, die Gewicht verlieren wollen, indem sie Kohlenhydrate schneiden.

Die Menschen können es schwierig finden, Brot und die damit verbundenen Produkte aufzugeben, und es kann helfen, wenn sie es Schritt für Schritt tun.

Ein Beispiel dafür, wie jemand dies tun könnte, ist, in der ersten Woche der Diät auf das Essen von verpackten Snacks wie Crackern und Keksen zu verzichten.

In der zweiten Woche können sie auch versuchen, Backwaren aufzugeben, die Kekse und Muffins enthalten können. In der dritten Woche können sie Brot entfernen, und so weiter, bis sie alle Brotprodukte aus der Ernährung entfernt haben.

  1. Alternativen wie Gemüse finden
    Oftmals fehlt den Menschen die Funktion des Brotes mehr als das Essen selbst. Schließlich bilden Brot und Mehl die Grundlage für Alltagsgegenstände wie Pizzen, Sandwiches und Pasta.

Glücklicherweise gibt es einige Low-Carb-Gemüseversionen von jeder dieser Sorten, die den Bedarf an Brot eliminieren können.

So bilden z.B. zerkleinerte Zucchini oder gelbe Kürbisse eine gute Basis für Pasta. Kartoffelbrei kann einer kohlenhydratarmen Version von Kartoffelpüree ähneln. Blumenkohl kann auch eine Alternative zur Pizzakruste sein.

  1. Alternativen zu Mehlen finden
    Es gibt einige Mehle, die für Low-Carb-Diätmaschinen verfügbar sind.

Mehle aus Nüssen, einschließlich Mandeln, Eicheln und Haselnüssen, können perfekt für eine kohlenhydratarme Ernährung sein. Viele Menschen mit einer Low-Carb-Diät verwenden auch Kokosmehl als Ersatz.

Diese Low-Carb-Mehle sind flexibel, und die Menschen können versuchen, mit ihnen alles zu machen, von gebratenen Hühner- und Pizzakrusten bis hin zu Muffins und Pfannkuchen, um diese in ihre Ernährung aufnehmen zu können.

  1. Begrenzung des Zuckerzusatzes aus Getränken
    Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen ist eine Sache, aber Zucker rutscht in viele Getränke, von denen einige unerwartet sein können. Zu den zuckergesüßten Getränken gehören:

Soda
Energy-Drinks
Eistees
Fruchtcocktails
Sportgetränke
Selbst scheinbar gesunde Getränke wie Fruchtsäfte können eine große Menge an Zucker enthalten.

Zuckergesüßte Getränke sind im Allgemeinen ungesund. Wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) festgestellt, können häufig konsumierte zuckergesüßte Getränke Einfluss nehmen:

Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Herzerkrankung
Nierenerkrankung
nichtalkoholische Fettleberkrankheit
Stoffwechselstörungen, wie z.B. Typ-2-Diabetes
Zahnverfall
Gicht
Forscher aus einem Artikel, der in The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlicht wurde, stellten auch fest, dass Flüssigkeiten den Körper nicht wie feste Lebensmittel voll fühlen lassen.

Eine Person, die flüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken trinkt, kann nicht einmal erkennen, dass sie zusätzliche Kalorien hat und trotzdem hungrig sein kann. Das Hungergefühl nach dem Verzehr leerer Kalorien kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, unnötige Kohlenhydrate aus einer Diät zu entfernen, ist die vollständige Eliminierung zuckerhaltiger Getränke.

  1. Alternativen zu zu zuckerhaltigen Getränken finden
    Zitronenminze und Gurkenwasser
    Aromatisiertes Wasser ist eine Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken.
    Wasser enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate, aber es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten, Wasser zu würzen und die Geschmacksnerven zu verändern.

Menschen können versuchen, zuckerhaltige Getränke durch ungesüßte Getränke wie Mineralwasser zu ersetzen oder Wasser mit Beeren für eine natürliche Süße zu füllen, die auch Vitamine und Mineralien liefert.

Viele Kräuter, Früchte und Gemüse können einige ihrer Aromen dem Wasser hinzufügen, wenn Menschen gehackte Stücke über Nacht in einem Krug Wasser lassen.

Vorschläge für Früchte und Kräuter, die dies tun, beinhalten:

Orangenscheiben
Zitronenscheiben
Grapefruitscheiben
Limettenscheiben
Minzblätter
Basilikumblätter
Koriander
Petersilie
Rosmarin
Salbei
Gurke
Beeren
Nach dem Einweichen der Zutaten über Nacht, das aromatisierte Wasser abseihen und in eine Flasche füllen, um den ganzen Tag über zu trinken. Diese Früchtetees können eine geschmackvolle Alternative zu zu zuckerhaltigen Getränken sein.

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Tipps für ein gesundes Gewichtsmanagement

Kalorien sind ein Maß für die Energie, die aus der Nahrung kommt, sobald sie sich im Körper befindet. Der Verlust, die Zunahme oder der Verbleib beim gleichen Gewicht hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Kalorien Ihr Körper im Laufe der Zeit verbraucht.

Wenn du mehr Kalorien isst, als du verbrauchst, wirst du an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren. Aber an einem gesunden Gewicht zu bleiben ist mehr als nur Kalorien rein und raus. Es geht darum, Entscheidungen über gesunde Lebensmittel zu treffen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Kalorien zählen lassen können.

Nicht alle Kalorien werden gleich erzeugt.

Wenn es um die Gewichtskontrolle geht, sind 100 Kalorien Kuchen nicht dasselbe wie 100 Kalorien Protein. Versuchen Sie, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Ein verarbeitetes Lebensmittel ist jedes Lebensmittel, das von seiner ursprünglichen, rohen Form verändert wurde. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an zugesetztem Zucker, Salz und ungesunden Fetten, wie gesättigten und Transfetten. Verwenden Sie das Etikett Nutrition Facts, um den Zucker-, Salz- und Fettgehalt von Lebensmitteln vor dem Kauf zu überprüfen.

Versuchen Sie, mehr mageres Protein, gesunde Fette und unverarbeitete, unveredelte Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Obst zu essen. Weniger verarbeitete Vollkorngetreide sind besser, wie brauner Reis statt weißem und steingemahlenem Vollkorn, Quinoa oder Hafer anstelle von Weißbrot. Reduzieren Sie hochverarbeitete Kohlenhydrate wie Brot, Getreide und Nudeln und erhalten Sie mehr Gemüse, Bohnen und Vollkorn. Wählen Sie Fette, die aus pflanzlichen Quellen wie Nüssen, Olivenöl und Avocado stammen, und magere Proteine wie Fisch und Huhn.

Mischen Sie es auf

Forschung zeigt, dass Menschen voll von der Menge der Nahrung, die sie essen, bekommen, nicht von der Anzahl der Kalorien, die sie aufnehmen. Weniger Kalorien zu essen muss nicht bedeuten, weniger zu essen. Um Kalorien zu reduzieren, ohne weniger zu essen und sich hungrig zu fühlen, können Sie einige kalorienreichere Lebensmittel durch Lebensmittel ersetzen, die kalorienärmer sind und Sie füllen. Im Allgemeinen enthalten diese Lebensmittel viel Wasser und sind ballaststoffreich, wie Gemüse und Obst. Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Erwachsene können Ihnen helfen, die Vielfalt in Ihrem Ernährungsplan zu erhalten. Die Schaffung intelligenter Ernährungsmuster kann Ihnen helfen, die Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

Denken Sie an Ihr Getränk

Die meisten Menschen versuchen, ihre Kalorien zu reduzieren, indem sie sich auf das Essen konzentrieren. Eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, kann sein, das zu ändern, was Sie trinken. Sie konnten durchaus einige Kalorien von den Getränken einlassen, die Sie jeden Tag haben. Bessere Getränkeauswahl kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn Sie eine tägliche 12-Unzen-Dose Soda durch Wasser ersetzen würden, könnten Sie 52.560 Kalorien pro Jahr sparen.

Achten Sie auf Portionen


Größere Portionen können es leicht machen, zu viel zu essen oder zu trinken. Größere Mengen können auch dazu führen, dass Sie mehr gesättigte Fette, Natrium und zugesetzten Zucker aufnehmen. Sie können lernen, wie Sie die Portionsgröße verwalten können, egal ob Sie zu Hause oder unterwegs sind.

Seien Sie aktiv

Körperliche Aktivität kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper für Energie verbraucht oder verbrennt. Die Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität und die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Außerdem steigert Bewegung die Endorphine, die manchmal als “Wohlfühl-Chemikalien” des Gehirns bezeichnet werden. Endorphine helfen, Schmerzen zu lindern und positive Gefühle zu erzeugen. Bewegung hat viele Vorteile, kann es aber schwierig machen, die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Nach einem Training fühlen Sie sich vielleicht hungrig. Versuchen Sie vor dem Sport einen gesunden Snack – wie z.B. eine Banane, Haferflocken oder eine Handvoll Karotten – zu sich zu nehmen, um Sie während des Trainings aufzufüllen und Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren.

Beobachten Sie die Uhr

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die nach 20:00 Uhr einen Snack einnehmen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben als Menschen, die nachts nicht essen, auch wenn sie nicht wesentlich mehr tägliche Gesamtkalorien essen. Der BMI ist ein Maß für das Körperfett, das auf Größe und Gewicht basiert. Eine große Mahlzeit in der Nähe der Schlafenszeit kann es auch schwierig machen, in einen tiefen Schlaf zu gehen, da der Magen noch daran arbeitet, die Nahrung zu verdauen.

Mehr als nur Kalorien

Andere Dinge in Ihrem Leben neben Kalorien können die Gewichtskontrolle beeinflussen. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen oder wenn Sie viel gestresst sind, kann es schwieriger sein, an einem gesunden Gewicht zu bleiben. Wenn Sie gestresst sind oder nicht genügend Schlaf bekommen, kann es schwieriger sein, körperlich aktiv zu sein und intelligente Ernährungsentscheidungen zu treffen. Auch Ihr Körper reagiert auf schlaflose Nächte und erhöhten Stress, indem er den Cortisolspiegel erhöht, das sind Hormone, die den Stoffwechsel verlangsamen können.

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