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Erhalten Sie ein gesundes Gewicht

Fast zwei von drei australischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig.
Übergewicht, insbesondere um die Taille herum, erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu erkranken. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, ist die Gewichtskontrolle wichtig, um Komplikationen zu vermeiden.

Woher weiß ich, ob ich ein gesundes Gewicht habe?
Es gibt einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Dazu gehören die Messung der Taille und des Body Mass Index (BMI).

Taillenweite
Das Messen Ihrer Taille ist einfach, folgen Sie einfach den folgenden Schritten.

Messen Sie auf halbem Weg zwischen Ihrer untersten Rippe und der Spitze Ihres Hüftknochens, ungefähr in der Linie Ihres Bauchnabels.
Legen Sie ein Maßband direkt auf Ihre Haut und atmen Sie normal aus.
Überprüfen Sie Ihre Messung.
Frauen sollten einen Taillenumfang von weniger als 80 cm und Männer weniger als 94 cm anstreben.

Körpermassenindex
Der BMI ist ein weit verbreitetes Maß, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe haben. Ihr BMI errechnet sich aus der Division Ihres Gewichts in Kilogramm durch Ihre Größe in Quadratmetern. Zum Beispiel würde eine Person, die 60 Kilogramm wiegt und 165 cm groß ist, ihren BMI wie folgt berechnen:

60 ÷ (1.65 x 1.65) = 22.0

Es gibt viele Online-Tools, mit denen Sie Ihren BMI berechnen können, darunter eines, das vom Australian Department of Health (externe Website) verwendet wird. Sobald Sie Ihren BMI haben, können Sie überprüfen, ob Sie sich im gesunden Gewichtsbereich befinden.

Es ist wichtig, dass Sie den BMI nicht allein verwenden, wenn Sie versuchen festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. BMI-Messungen geben möglicherweise kein richtiges Bild Ihres Status wieder, wenn Sie:

unter 18 Jahre alt sind
über 65 Jahre alt sind
sind schwanger
eine überdurchschnittlich hohe Muskelmasse haben
aus bestimmten ethnischen Hintergründen stammen (nicht-kaukasisch).
Wenn Sie abnehmen müssen, um wieder in den gesunden Gewichtsbereich zurückzukehren, bietet Diabetes WA eine Reihe von Programmen für einen individuellen und gruppengesunden Lebensstil, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können.

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