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Monat: März 2021

Achtsamkeit im Alltag üben – warum es für jeden Menschen essenziell ist

Mit dem Gedanken voll und ganz im Moment zu sein klingt für viele Personen nicht machbar. Tausende Sorgen, Ängste und Gedanken, die vor allem die Zukunft oder die Vergangenheit betreffen, kommen hoch. Viele tun sich schwer damit, sich von diesen zu lösen und einfach nur den Moment zu genießen. Am Ende ist es jedoch genau das, was es im Leben vieler Menschen braucht: Wer sich nämlich ganz auf das Hier und Jetzt konzentrieren kann, wird am Ende automatisch glücklicher sein. Möchten Leser mehr zum Thema Achtsamkeit erfahren und die besten Tipps für den Alltag kennenlernen? Dann ist dieser Artikel der Richtige.

Was ist Achtsamkeit?

Einleitend möchten wir erklären, was Achtsamkeit überhaupt ist. In erster Linie bezeichnet der Begriff einen Zustand, in dem Menschen sich voll und ganz auf den Moment konzentrieren. Demnach werden die Selbstwahrnehmung und die Konzentration geschult. Wer diesen Zustand erreicht, wird automatisch Stress abbauen und innerlich ruhiger werden. Außerdem versuchen achtsame Menschen, die Situation voll und ganz anzunehmen – ohne sie mit Gefühlen oder Gedanken zu bewerten. Es gibt diverse Möglichkeiten, seine Achtsamkeit zu verbessern; eine davon ist beispielsweise die Achtsamkeitsmeditation.

Mehr zu diesem Thema erfahren Leser in diesem Artikel: https://www.netdoktor.de/therapien/achtsamkeitsuebungen/.

Welche Arten von Achtsamkeitsübungen gibt es?

Wie bereits vorhin erklärt, gibt es verschiedene Varianten, Achtsamkeit zu praktizieren. So ist es jedem Menschen möglich, diese Übungen ganz einfach in seinen Alltag zu integrieren. Im Nachfolgenden möchten wir ein paar der tollsten Beispiele von Achtsamkeitsübungen vorstellen, die jeder schnell umsetzen kann.

  • Achtsamkeit während des Essens

In der heutigen Zeit ist es nicht selten, dass das Essen einfach nur schnell vor dem TV oder dem Smartphone runtergeschlungen wird. Hierbei konzentrieren sich die wenigsten auf den Geschmack, die Konsistenz oder den Geruch des Essens. Wer hingegen achtsam isst, wird den Fokus auf genau diese Dinge richten. So wird beim Essen dafür gesorgt, dass es keine Ablenkung gibt: Egal, ob Telefon, TV oder andere Serien – die 100 % Aufmerksamkeit gilt den Lebensmitteln, die auf dem Tisch liegen und dem Akt des Essens. Das achtsame Verspeisen von Gerichten ist nicht nur für die Psyche, sondern vor allem auch für die Verdauung gut. Wer sich darauf konzentriert, was er isst, langsam und ausreichend kaut und sich nicht durch andere Sachen ablenken lässt, wird deutlich schneller satt und befriedigter sein.

  • Achtsamkeit am Morgen

Zahlreiche viel beschäftigte Menschen haben kaum Zeit für eine Tasse Tee am Morgen. Der Wecker klingelt und das Programm startet. Anziehen, Schlüssel suchen, Wasserflasche auffüllen, Zähne putzen und raus aus dem Haus – für viele Angestellte sieht es genauso aus. Wer hingegen einen achtsamen Morgen mit Meditation, Yoga oder einem ausgiebigen Teeritual beginnt, wird deutlich entspannter durch den Tag gehen. Wer sich einen leckeren Porridge zubereiten möchte, kann dies mit gesunden Haferflocken, Blaubeeren, feminisierten Hanfsamen, Banane und Kokosstreusel machen. Die Zutaten sind gesund und versorgen den Körper mit allen wichtigen Stoffen.

  • Achtsamkeit bei allen Tätigkeiten

Der Alltag kann in jeglicher Hinsicht achtsam gestaltet sein. Um nicht nur am Morgen oder beim Essen darauf zu achten, dürfen Menschen zu jeder Zeit achtsam sein:

  • Beim Zubereiten von Essen
  • Beim Spazierengehen durch den Wald
  • Beim Einkaufen
  • Beim Zähneputzen
  • Beim Autofahren
  • Beim Lesen
  • Beim Duschen

Wie kann achtsamer mit den Gedanken umgegangen werden?

Ein problematischer Aspekt ist, dass viele Menschen einfach Tausend Gedanken im Kopf haben, die kaum zu ordnen sind. Hier helfen sowohl Achtsamkeit wie auch Meditation. Wer sich mit seinen eigenen Gedanken auseinandersetzen will, darf diese einfach kommentarlos anschauen. Wenn es zu viele sind, können sie aufgeschrieben werden, um einen besseren Überblick darüber zu erhalten.

Wer täglich meditiert, wird automatisch Ordnung in das Gedankenchaos bringen können – auch dann, wenn die eigenen Gedanken zu Beginn alle wild durcheinander sind. Gerade am Anfang kann das Meditieren in vielen Fällen noch schwerfallen, mit ein bisschen Übung wird dies jedoch immer einfacher. Zudem liegt die Kunst darin, achtsam mit den Gedanken umzugehen. Das bedeutet, dass diese keinesfalls weggedrückt werden dürfen. Jeder einzelne Gedanke darf in seiner Besonderheit wahrgenommen und angenommen werden. Nun entscheidet der Mensch, ob er diesem Gedanken folgen oder ihn lieber loslassen möchte.

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