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Tag: 9. Dezember 2021

Verdauung verbessern – die besten Tricks

Wenn der Stress überhandnimmt und sich Menschen nicht mehr gut regenerieren können, wirkt sich das bei vielen unmittelbar auf die Verdauung aus. Blähungen, Verstopfung oder Durchfall sind die Folge. Wer unter diesen Symptomen leidet, muss nicht immer herkömmliche Arzneimittel einnehmen. Häufig reicht es, wenn Sie Ihren Lebensstil umstellen, den Stress reduzieren, mehr Erholung in den Alltag bringen und ballaststoffreiche Lebensmittel verzehren. Dieser Beitrag zeigt Ihnen die besten Tipps, die Sie noch heute anwenden können – einfach, schnell und effektiv.

Ernährung: Das A und O, um die Verdauung zu verbessern

Natürlich spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, Verdauungsprobleme in den Griff zu bekommen. Häufig entstehen die Symptome auch deshalb, weil die eigene Ernährungsweise nicht gesund und förderlich für das eigene System ist. Demnach sollten Sie folgende Tipps beherzigen:

  • Essen Sie täglich mehrere Portionen saisonale Früchte- und Gemüsesorten. Am besten ist es, wenn Sie zu jeder Mahlzeit etwas davon integrieren. Ein Beispiel: Als Frühstück können Sie regionale Haferflocken gemischt mit Waldbeeren und Apfel essen. Mittags versorgt Sie eine Reispfanne mit Gemüse mit allen notwendigen Nährstoffen. Abends können Sie einen Salat oder einen Eintopf mit viel Gemüse verzehren.
  • Nüsse und Samen enthalten wertvolle Fettsäuren sowie Protein. Deshalb dürfen diese Lebensmittel keinesfalls in Ihrem Speiseplan fehlen. Bedeutend ist, dass Sie täglich eine Handvoll Nüsse essen – zum Frühstück, als Topping auf Salaten oder einfach als Snack.
  • Vollkornprodukte sind viel gesünder als die Weißmehl-Variante. Deshalb dürfen Sie mehr davon integrieren: Vollkornreis, Vollkornbrot sowie Vollkornnudeln. Diese sättigen länger und stecken voller Ballaststoffe, die wiederum förderlich für die Verdauung sind.

Genug Wasser trinken

Um die Verdauung anzuregen, sollten Sie genügend trinken. Im besten Fall trinken Sie täglich mindestens drei bis vier Liter Wasser. Als Alternative sind Kräutertees zu empfehlen. Wem Wasser auf die Dauer zu langweilig ist, kann dieses mit tollen Kräutern, Früchten oder selbst gemachten Säften aufpeppen. Geben Sie dafür ein paar Orangen-, Kiwi- oder Zitronenscheiben rein und genießen Sie das wohltuende Getränk.

Stress reduzieren: achtsames Leben und achtsames Essen

Wer schnell isst, wird deutlich eher Verdauungsprobleme haben. Deshalb ist es umso wichtiger, dass Sie Ihren Lebensstil stressfreier gestalten. Vor allem das achtsame Essen ist das A und O, um weniger Blähungen oder andere Verdauungsprobleme zu haben. Mehr dazu in unserem Beitrag.

Tägliche Bewegung für eine bessere Verdauung

Neben der Ernährung ist die tägliche Sportroutine essenziell, um sich wohl im Körper zu fühlen und die Verdauung entsprechend anzuregen. Egal, ob Sie im Büro oder in der Produktion arbeiten – Sie sollten sich täglich mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen, um sich zu bewegen.

Die Art der Bewegung kann vielfältig sein:

  • Spazierengehen, zum Beispiel in der Mittagspause oder abends nach der Arbeit
  • Joggingrunde
  • Inline Skaten
  • Zumba-Kurse
  • Yoga-Kurse
  • Fitnessstudio
  • Home-Work-outs
  • Klettern
  • Volleyball und viele mehr

CBD-Öl als Lösung: Verdauungsprobleme lindern

Wer ein natürliches Mittel einnehmen möchte, um akute Verdauungsprobleme zu lindern, kann sich CBD-Tropfen kaufen. CBD stammt aus der Hanfpflanze und wird immer beliebter. Hierbei handelt es sich um ein Produkt, das wenig Nebenwirkungen hat. Die Sativa Indica Wirkung ist bei den meisten Anwendern hervorragend. Diese Pflanze ist die bekannteste von den drei Cannabis-Arten.

Möchten Sie die Tropfen ausprobieren, sollten Sie beim Kauf auf eine hochwertige Qualität achten, sowie dass das Produkt einen THC-Gehalt unter 0,2 % hat – somit werden psychoaktive Folgen ausgeschlossen.

Tolle Lebensmittel und Helfer für eine bessere Verdauung

Um den Bereich der gesunden Ernährung nochmals mehr hervorzuheben, möchten wir nachfolgend ein paar bedeutende Lebensmittel vorstellen, die sich positiv auf die Verdauung auswirken:

  1. Leinsamen sind gut für die Verdauung und versorgen den Körper mit den Omega 3-Fettsäuren. Sie enthalten viele Ballaststoffe und quellen im Darm in Verbindung mit Flüssigkeit auf. Das regt die Verdauung an.
  2. Fermentierte Produkte wie Sauerkraut sind eine echte Wohltat, wenn es darum geht, die Verdauung anzuregen. Dank der darin enthaltenen Enzyme sowie Milchsäurebakterien wirken sie sich positiv auf den Darm aus. Daneben können Sie auch Tempeh oder Kimchi essen.
  3. Getrocknete Pflaumen dürfen keinesfalls in der Ernährung fehlen. Sie enthalten viele Ballaststoffe sowie einen hohen Anteil an Antioxidantien. Sie sorgen für eine gesunde Darmflora.

Weitere wichtige Tipps erhalten Leser in diesem Beitrag: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/krankheit-und-ernaehrung/ernaehrung-bei-verdauungsproblemen/helfen-sie-ihrer-verdauung-auf-die-spruenge.

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